Архивы рубрики ‘Диета’

Омега-3 и омега-6: сохраняем равновесие

Омега-3 и омега-6: сохраняем равновесиеВ последние годы людям нередко приходится слышать о полезности полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Наверное эти наименования на слуху практически у всех, но до сего времени не все знают, где их можно достать и идиентично ли они нужны для организма человека.

Многие издания говорят неопровержимую пользу обеих кислот, но некие спецы склонны утверждать, что не все настолько совершенно точно. По их воззрению, человек сейчас склонен составлять собственный рацион так, что омега-6 у него нередко в излишке, тогда как кислоты омега-3 не хватает. Для того чтоб установить равновесие, рекомендуется пересмотреть свое каждодневное меню с тем, чтоб уменьшить дозу омега-6, увеличивая поступление омега-3.

Источники омега-3:

  • жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, сардина, белоснежный тунец и другие). Для достаточного поступления в организм омега-3 нужно включить рыбу в рацион два раза в неделю;
  • печень трески, которую можно есть в маленьких количествах;
  • морепродукты (один раз в неделю);
  • рапсовое масло;
  • масло льняного Лен: возрожденная классика либо престижная трагедия? семени;
  • масличные: миндаль, тыквенные семена (маленькую горсть один раз в денек);
  • эмбрионы пшеницы.

Источники омега-6 (потребление которых нужно уменьшить):

  • подсолнечное и арахисовое масло;
  • масло семечек винограда, сафлоровое, кунжутное, пальмовое
  • кунжутное семя и семена подсолнечника
  • мясной жир. (далее…)

Как скинуть вес с бедер: действуйте строго по плану

Как скинуть вес с бедер: действуйте строго по плануКогда вы поглощаете больше калорий, чем расходуете, организм копит излишние калории в виде жира. Обычно дамы копят жир на животике, боках и бедрах, а мужчины – на животике и «спасательных кругах» по краям талии. Когда вы теряете вес, организм стремится спаливать жир в оборотном порядке. Это значит, что вам нужно быть упрямым в сбрасывании веса достаточно длительное время, чтоб спалить больше не так давно набранного жира и в особенности жира на бедрах.

Шаг 1

Начните делать программку, которой вы сможете придерживаться. Умеренно-интенсивные упражнения, выполняемы в протяжении большей части недели хотя бы по 30 минут, содействуют потере веса. Хотя нереально худеть исключительно в определенных местах, приведение ваших бедер в тонус поможет им стать более упругими. Танец животика, прогулки пешком, бег трусцой, занятия спортом и силовыми упражнениями, такими как приседания и поднимания ног в стороны, помогают спаливать калории и приводить в тонус ноги.

Шаг 2

Записывайте все, что вы едите и пьете, включая количество, как минимум 5 дней. Записывайте полное количество калорий еды и напитков, которые вы съели и выпили. Обратитесь к маркировке и счетчику калорий, чтоб выяснить, сколько калорий вы уже употребили. Помножьте калории из расчета того количества еды, что вы съели. К примеру, сведения о питательности на пачке чипсов могут говорить о том, что в пачке находится две с половиной порции. (далее…)

Травки для похудения: «бабушкины» рецепты ворачиваются

Травки для похудения: «бабушкины» рецепты ворачиваются
Фитотерапия
использовалась еще до того, как дарвиновская мортышка взяла в руки палку и
использовала ее для добычи бананов, чем обосновала, что является не просто
человеком, но человеком разумным. Природа предоставляет всем живым созданиям не
только еду, да и лекарства. Многие из этих фармацевтических средств расслабленно произрастают на
лугах и лесных полянках, и только ожидают когда же ими воспользуются. Популярность
траволечения обоснована тем, что травяные рецепты испытаны не просто
временем, но столетиями, а то и тысячелетиями использования, цена травяных
сборов относительно низкая, диапазон внедрения широкий, воздействие — в
достаточной степени мягкое и щадящее.

По поводу фитотерапии (траволечения) вспоминается старенькый
смешной рассказ:


Времена пещер и мамонтов.


- Ой, у меня голова болит!
- На, пожуй этот корешок.


Времена начала земледелия.


- Ой, у меня голова болит!
- На данный момент создадим отвар, и все пройдет.


Средние века.


- Ой, у меня голова болит!
- Молись, отпрыск мой, и будет для тебя исцеление.


Новое время.


- Ой, у меня голова болит!
- Прими эту пилюлю и все пройдет.


Новейшее время.


- Ой, у меня голова болит!


- Необходимо принимать лекарства.


Современность.


- Ой, у меня голова болит! (далее…)

Холестерин: чем меньше, тем лучше

Холестерин: чем меньше, тем лучшеХолестерин находится в большинстве товаров животного происхождения. Он всегда аккомпанирует животные жиры, которые склонны в лишнем количестве поступать в наш организм, откладываясь потом в зонах, которые принято именовать проблемными. Он вредит сосудам, и происходит это вне зависимости от возраста. По этой причине следует уделить пристальное внимание содержанию этого вещества в собственном каждодневном меню, в юном возрасте в том числе.

Неприятель сердечно-сосудистой системы

Нельзя совершенно точно утверждать, что холестерин вредоносен для здоровья. Он нужен для усвоения витаминов, для подвижности клеточных мембран. Но когда идет речь об излишке, тогда начинается реальная трагедия для организма.

Если мы употребляем холестерина больше, чем нам требуется, избытки не выводятся. Они направляются прямо к печени, где начинает выполняться лишнее количество желчи. Работа печени затрудняется, но не считая этого, холестерин еще начинает беспрепятственно «гулять» по системе кровоснабжения. Он липнет к другим веществам с кровяном русле, образуя атеросклеротические бляшки. Эти бляшки, наросты, ведет себя точно также, как и накипь, известковый налет в трубах, затрудняя движение воды и понижая поперечник трубы. Наросты во внутренней части кровеносных сосудов, артерий, ведут к сужению просвета, потом кровь начинает двигаться с трудом, а сердечко нагружается работой. (далее…)

Как убрать животик после родов: почему я все еще выгляжу как беременная?

Как убрать животик после родов: почему я все еще выгляжу как беременная?Вы сможете опешиться тому, как смотрится ваш животик после рождения малыша. Ваш ребенок уже родился, но что находится у вас там, прямо вокруг пупка – большой, круглый и мягенький шарик, из-за которого вы выглядите, будто бы вы все еще на шестом месяце беременности.

У многих дам есть также черная полоса повдоль полосы животика, именуемая полоса негра, и сетка растяжек, которые по сути являются малеханькими шрамами, вызванными чрезмерным растяжением кожи. Те, у кого было кесарево сечение, имеют хирургические шрамы, с которыми предстоит побороться. Вашему организму необходимо время, а в особенности вашему животику, чтоб стопроцентно восстановиться после беременности. Представьте свою брюшную полость надувным шариком, который раздувается по мере роста вашего малыша. От рождения малыша шарик не лопается, а только начинает медлительно сдуваться. Но не беспокойтесь, он крепкий.

С момента рождения вашего малыша гормональные конфигурации приводят к уменьшению размеров вашей брюшной полости, возвращая его приблизительно к таким же размером, какие были у вас до беременности. Обычно должно пройти около 4 недель, чтоб ваша матка сократилась до собственного обычного состояния. Все клеточки вашего организма, которые возросли во время беременности, начнут выделять свою жидкость в форме мочи, вагинальных выделений и пота. И излишний жир, который вы набрали, чтоб питать вашего малыша, начнет сжигаться (в особенности если вы кормите грудью и делаете физические упражнения). (далее…)

Помощь в избавлении от жира на животике: здоровое питание и физическая активность

Помощь в избавлении от жира на животике: здоровое питание и физическая активностьЖир на животике – вредный тип жира, повышающий риск возникновения таких суровых болезней, как рак, сладкий диабет и высочайшее кровяное давление. Чтоб избавиться от такового жира, необходимо поменять собственный стиль жизни. Вам необходимо соединить схему здорового питания с постоянной физической активностью и движениями, приводящими в тонус мускулы животика.

Питание

При данной дилемме требуется уделить внимание количеству потребляемых калорий и внести конфигурации в ваш рацион питания. Ешьте низкокалорийную еду, а конкретно много фруктов, овощей, цельных злаков, постные белки и нежирные продукты из молока. Также посчитайте количество калорий, которые вам необходимо урезать в собственном каждодневном рационе, чтоб скинуть избыточный вес. Фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям. Так что если вы желаете избавляться от жира по фунту в неделю, уменьшите прием калорий на 500 в денек. Удвойте итог, снизив потребление калорий на 1000 в денек. Побеседуйте со своим доктором о разумных границах относительно количества потребляемых калорий. Для дам этот предел составляет не меньше 1200 калорий в денек, а у парней около 1500 калорий.

Пища против жира

Ешьте продукты, содействующие уменьшению вашего животика и помогающие получить максимум полезности от физических упражнений. К примеру, миндаль содержит магний. Этот минерал играет важную роль в выработке энергии и формировании мышечной ткани. (далее…)

Как стремительно набрать вес: обыкновенные правила

Как стремительно набрать вес: обыкновенные правилаВ то время как все, кажется, желают похудеть, неким людям приходится биться с неувязкой низкого веса. Вобщем, основная задачка у тех и других схожа; она заключается в том, чтоб отлично ощущать себя в своем теле. Чтоб стремительно набрать вес, обычно, довольно следовать обычным правилам.

Используйте для тренировок на силу довольно большой вес

Навряд ли кто-то станет спорить с тем, что идеальнее всего наращивать собственный вес за счет мышечной массы. Насыщенные силовые упражнения — наилучший ассистент в этом — конкретно они стимулируют рост мышечной ткани резвее всего. Отдавайте предпочтение томным гантелям заместо легких, и устанавливайте большой вес при упражнениях на тренажерах. Обыкновенные отжимания — тоже хорошее упражнение для роста мышечной массы, потому что они сразу используют несколько групп мускул. Насыщенные тренировки на силу отлично смешиваются со последующим шагом на пути к резвому повышению веса.

Потребляйте больше калорий

Без этого, очевидно, вес не набрать никак. Но не стоит мыслить, что сейчас вам можно все есть попорядку — калории должны быть полезными. Смотрите за тем, чтоб в ваш рацион входило довольно белком, углеводов, клетчатки, витаминов С, Е, В9, также кальция. Употребляйте в еду мясо, цельнозерновой хлеб, овощи, орешки, яичка, сыры, но опасайтесь гамбургеров, чипсов и сладостной газировки, невзирая на то, что они, может быть, самые калорийные продукты на свете. (далее…)

Как убрать животик и бока: терпение и труд…

Как убрать животик и бока: терпение и труд…Желаете стать самым богатым человеком в мире? Тогда просто изобретите магическую таблетку, которая сделает полных людей худенькими. Пока этого не случилось и навряд ли вообщем когда-нибудь произойдет в нашей жизни. Никто не желает быть полным. Никто не собирается быть полным. По всему миру миллионы полных людей, большая часть из их становятся полнее, желая похудеть, и с каждым деньком таких людей становится все в большей и большей степени. Ожирение – это эпидемия и сильно много людей охвачено этой заболеванием. Если б был обычный метод убрать животик Как убрать животик, если не охото глядеть на себя в зеркало и бока, мир был бы полон худеньких людей.

Утрата веса – не обычный метод вывода энергии из чьего-либо организма и получения того же количества энергии. Мы можем сознательно желать скинуть вес. Но в подсознании организм получает указание сохранять все, что в нем есть и добавить еще малость, если может быть. Голодание в таком случае может быть уже не за горами. Организм животных, включая и нас, программировался млрд лет эволюцией. Механизм чувства голода развивался, а позже закончил. Наши далекие праотцы пришли в мир, где еда не всегда была в обилии, и где им приходилось тяжело работать, чтоб получить то, что они желали. Они охотились и добывали продовольствие. Они переживали постные периоды, когда им приходилось наслаждаться тем, что они получали энергию из скопленного организмом жира. (далее…)

Борьба с целлюлитом: опыт знаменитостей

Борьба с целлюлитом: опыт знаменитостейЗвездный Олимп полон знаменитостей, экспериментирующих с новинками в
области диетологии и спорта. Но есть методы стать прекрасной, возвратить коже
упругость и безупречный рельеф, которые практически передаются из поколения в
поколение жительниц Фабрики Грез. Наилучшие и испытанные временем методы
избавиться от целлюлита — испытано «звездным» телом.

Голливудские тренеры и диетологи предлагают огромное количество
способов и ухищрений, чтоб посодействовать звездам кино и эстрады сохранить гладкую и
идеальную кожу. Целлюлит является одной из часто встречающихся кожных
патологий, которая может не только лишь свести на нет красоту тела, да и подорвать
самооценку. Чтоб избавиться от «апельсинной корки» на теле, запомните
несколько принципиальных советов, которые понадобятся при организации рациона и планировании
каждодневных занятий.

Соль

Существует огромное количество методов предупредить возникновение
целлюлита. Какой-то из них — это уменьшить употребления соли. Те, кто употребляет
очень много соли для придания блюдам более броского вкуса, должны держать в голове о
том, что соль задерживает жидкость в организме и является фактором,
содействующим образованию «апельсинной корки». Соленая еда может стать
злейшим противником для вашего здоровья. Сократите потребление соли и поменяйте ее
чили, чесноком и перцем. (далее…)

Диета на квашеной капусте: стройность без вреда

Диета на квашеной капусте: стройность без вредаО свойствах и полезности квашеной капусты написаны
научные тома, этот здоровый продукт советуют диетологи всего мира. Как и
неважно какая другая диета, капустная не проводится более 10 дней: организм в это
время не получает комплекса жиров, белков и углеводов, начинает «сбоить».
Квашеная капуста способна за маленький срок вычистить из организма, как будто
метла, все избыточное и ненадобное: за счет того, что выводятся шлаки, вес уверенно
понижается. Наилучший итог утраты веса при помощи диеты на квашеной капусте –
семь кг за 10 дней.

Полезность квашеной капусты

В капусте содержится огромное количество очень нужных веществ,
витаминов и микроэлементов. Витамина С в капусте столько же, сколько в лимонах
и апельсинах, при всем этом позднеспелые сорта белокочанной капусты сохраняют этот
витамин при хранении фактически до нового урожая. Капуста – обеспеченный источник
углеводов, которые представлены фруктозой и сахарозой. Азотистые вещества,
аминокислоты, различный минеральный состав актуально нужных веществ
выводят царицу огорода на 1-ое место посреди других овощей. При всем этом в 100
граммах квашеной капусты содержится всего 20 килокалорий. В 100
пятидесяти граммах квашеной капусты находится дневная потребность организма
в витамине С. Витамин К, которого в этом продует тоже много, отвечает за
свертываемость крови. (далее…)