Архивы рубрики ‘Диета’

Овсяная диета: похудение просто и просто

Овсяная диета: похудение просто и простоДиетологи
издавна признали, что малокалорийная овсяная диета — одна из самых щадящих
монодиет. Не считая того, овсяная диета оказывает омолаживающее действие, и ее
назначают в целях профилактики многих болезней желудка и кишечного тракта. Такое
питание универсально и подходит людям всех возрастов, и при многих патологиях.
Не считая того, эту диету можно использовать раз в неделю в разгрузочные деньки. Основой
диеты является овсяная каша, но для настоящего ублажения запросов организма
в рацион включают и другие продукты.

Чем вызвана высочайшая результативность овсяной диеты?

Малокалорийная овсяная каша способна равномерно снимать
голод и насыщать организм энергией благодаря наличию в ней ценных для организма
веществ, таких как:

  • сложные углеводы;
  • клетчатка, уничтожающая токсины и сжигающая жиры;
  • крахмал, восстанавливающий всеполноценную работу кишечного тракта;
  • белок, нормализующий метаболизм;
  • жиры, обеспечивающие обычный обмен веществ;
  • витамины А, В2, В1, В6, также К и каротин;
  • никотиновая и пантогеновая кислоты, аминокислоты (триптофан,
    лизин);
  • сера, железо, фтор, хром, фосфор, марганец, йод, никель.

Методика похудения

Овсяная диета рассчитана на семь-десять дней. Питаться нужно
четыре раза в денек по принципу: на завтрак, обед, полдник и ужин — овсянка,
приготовленная на воде без соли и сахара. (далее…)

Безупречный вес: правда — в подсчетах

Безупречный вес: правда - в подсчетахНевзирая на то, что сейчас есть бессчетные
методы вычисления безупречного веса, всеми признается то факт, что этот
показатель индивидуален, и для каждого человека вредоносен как избыточный вес, так и
его недостаток. Потому рассчитывать безупречный вес, естественно, необходимо, но
ориентироваться при всем этом лучше не на числа, а на свои чувства.

Что такое безупречный вес

Безупречным считается вес, при котором имеется правильное
соотношение меж весом костно-мышечной системы и жировой ткани. Считается, что
процент жира у парней и дам неодинаков. У парней относительно больший объем
костно-мышечной ткани, у дам — жировой. В норме от общего веса тела жир у
парней составляет до пятнадцати процентов, а у дам — до 20. Для того,
чтоб узнать, соответствует ли количество жира норме, есть разные
методы расчета так именуемого безупречного веса.

Но высчитать количества жира без учета того объема, который
занимает костно-мышечная масса, нереально, потому при правильном подходе к
расчетам должна учитываться конституция человека. Также нереально высчитать
безупречный вес без возраста, ведь с годами количество жира может нарастать
под воздействием понижения гормонального фона и энергозатрат.

Есть три главные типа конституции — астенический
(кости тонкие, потому легкие), нормостенический (вес костей скелета соответствует
норме) и гиперстенический (кости скелета широкие и томные). (далее…)

Как верно набрать вес: высчитайте базу

Как верно набрать вес: высчитайте базуВ то время как многие люди стараются скинуть вес, есть и такие, которые
пробуют набрать его. Неким дополнительные килограммы требуются, чтоб
набрать спортивную форму, а неким — по личным суждениям. Для этого
каждый прием еды должен быть обильным и состоять из нужных для здоровья
товаров питания. Жирная и мясная еда — хороший выбор для тех, кому
требуется набрать несколько дополнительных кг.

Этапы

Обусловьте, сколько калорий требуется вашему организму
раз в день, чтоб поддерживать имеющийся вес
. Для этого необходимо высчитать обмен
веществ в покое (RMR). Вы сможете отыскать онлайн-калькулятор либо использовать
уравнение Миффлина-Сан Жеора.

RMR = 9.99w + 6.25s — 4.92a + 166g-161

w — вес в кг

s — рост в см

a — возраст в годах

g — пол — 1 для парней, 0 для дам

Количество калорий, которое следует употреблять раз в день
для поддержания веса, составляет: RMR х 1,15 (к примеру, RMR = 2000,
как следует, количество калорий равно 2000 х 1,15 = 2300).

Высчитайте, сколько калорий вам нужно употреблять
раз в день, чтоб набрать вес.
Добавьте к каждодневной норме, само мало, 500
калорий. Если для поддержания имеющегося веса вам нужно 2300 калорий
раз в день, пытайтесь съедать такое количество еды, которое в сумме составит
2800 калорий. Если вы занимаетесь спортом либо физическим трудом, добавьте к
собственному рациону еще более калорий, чтоб компенсировать те, которые сгорают
благодаря физическим нагрузкам. (далее…)

Омега-3 и омега-6: сохраняем равновесие

Омега-3 и омега-6: сохраняем равновесиеВ последние годы людям нередко приходится слышать о полезности полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Наверное эти наименования на слуху практически у всех, но до сего времени не все знают, где их можно достать и идиентично ли они нужны для организма человека.

Многие издания говорят неопровержимую пользу обеих кислот, но некие спецы склонны утверждать, что не все настолько совершенно точно. По их воззрению, человек сейчас склонен составлять собственный рацион так, что омега-6 у него нередко в излишке, тогда как кислоты омега-3 не хватает. Для того чтоб установить равновесие, рекомендуется пересмотреть свое каждодневное меню с тем, чтоб уменьшить дозу омега-6, увеличивая поступление омега-3.

Источники омега-3:

  • жирные сорта рыбы (скумбрия, сельдь, лосось, сардина, белоснежный тунец и другие). Для достаточного поступления в организм омега-3 нужно включить рыбу в рацион два раза в неделю;
  • печень трески, которую можно есть в маленьких количествах;
  • морепродукты (один раз в неделю);
  • рапсовое масло;
  • масло льняного Лен: возрожденная классика либо престижная трагедия? семени;
  • масличные: миндаль, тыквенные семена (маленькую горсть один раз в денек);
  • эмбрионы пшеницы.

Источники омега-6 (потребление которых нужно уменьшить):

  • подсолнечное и арахисовое масло;
  • масло семечек винограда, сафлоровое, кунжутное, пальмовое
  • кунжутное семя и семена подсолнечника
  • мясной жир. (далее…)

Как скинуть вес с бедер: действуйте строго по плану

Как скинуть вес с бедер: действуйте строго по плануКогда вы поглощаете больше калорий, чем расходуете, организм копит излишние калории в виде жира. Обычно дамы копят жир на животике, боках и бедрах, а мужчины – на животике и «спасательных кругах» по краям талии. Когда вы теряете вес, организм стремится спаливать жир в оборотном порядке. Это значит, что вам нужно быть упрямым в сбрасывании веса достаточно длительное время, чтоб спалить больше не так давно набранного жира и в особенности жира на бедрах.

Шаг 1

Начните делать программку, которой вы сможете придерживаться. Умеренно-интенсивные упражнения, выполняемы в протяжении большей части недели хотя бы по 30 минут, содействуют потере веса. Хотя нереально худеть исключительно в определенных местах, приведение ваших бедер в тонус поможет им стать более упругими. Танец животика, прогулки пешком, бег трусцой, занятия спортом и силовыми упражнениями, такими как приседания и поднимания ног в стороны, помогают спаливать калории и приводить в тонус ноги.

Шаг 2

Записывайте все, что вы едите и пьете, включая количество, как минимум 5 дней. Записывайте полное количество калорий еды и напитков, которые вы съели и выпили. Обратитесь к маркировке и счетчику калорий, чтоб выяснить, сколько калорий вы уже употребили. Помножьте калории из расчета того количества еды, что вы съели. К примеру, сведения о питательности на пачке чипсов могут говорить о том, что в пачке находится две с половиной порции. (далее…)

Травки для похудения: «бабушкины» рецепты ворачиваются

Травки для похудения: «бабушкины» рецепты ворачиваются
Фитотерапия
использовалась еще до того, как дарвиновская мортышка взяла в руки палку и
использовала ее для добычи бананов, чем обосновала, что является не просто
человеком, но человеком разумным. Природа предоставляет всем живым созданиям не
только еду, да и лекарства. Многие из этих фармацевтических средств расслабленно произрастают на
лугах и лесных полянках, и только ожидают когда же ими воспользуются. Популярность
траволечения обоснована тем, что травяные рецепты испытаны не просто
временем, но столетиями, а то и тысячелетиями использования, цена травяных
сборов относительно низкая, диапазон внедрения широкий, воздействие — в
достаточной степени мягкое и щадящее.

По поводу фитотерапии (траволечения) вспоминается старенькый
смешной рассказ:


Времена пещер и мамонтов.


- Ой, у меня голова болит!
- На, пожуй этот корешок.


Времена начала земледелия.


- Ой, у меня голова болит!
- На данный момент создадим отвар, и все пройдет.


Средние века.


- Ой, у меня голова болит!
- Молись, отпрыск мой, и будет для тебя исцеление.


Новое время.


- Ой, у меня голова болит!
- Прими эту пилюлю и все пройдет.


Новейшее время.


- Ой, у меня голова болит!


- Необходимо принимать лекарства.


Современность.


- Ой, у меня голова болит! (далее…)

Холестерин: чем меньше, тем лучше

Холестерин: чем меньше, тем лучшеХолестерин находится в большинстве товаров животного происхождения. Он всегда аккомпанирует животные жиры, которые склонны в лишнем количестве поступать в наш организм, откладываясь потом в зонах, которые принято именовать проблемными. Он вредит сосудам, и происходит это вне зависимости от возраста. По этой причине следует уделить пристальное внимание содержанию этого вещества в собственном каждодневном меню, в юном возрасте в том числе.

Неприятель сердечно-сосудистой системы

Нельзя совершенно точно утверждать, что холестерин вредоносен для здоровья. Он нужен для усвоения витаминов, для подвижности клеточных мембран. Но когда идет речь об излишке, тогда начинается реальная трагедия для организма.

Если мы употребляем холестерина больше, чем нам требуется, избытки не выводятся. Они направляются прямо к печени, где начинает выполняться лишнее количество желчи. Работа печени затрудняется, но не считая этого, холестерин еще начинает беспрепятственно «гулять» по системе кровоснабжения. Он липнет к другим веществам с кровяном русле, образуя атеросклеротические бляшки. Эти бляшки, наросты, ведет себя точно также, как и накипь, известковый налет в трубах, затрудняя движение воды и понижая поперечник трубы. Наросты во внутренней части кровеносных сосудов, артерий, ведут к сужению просвета, потом кровь начинает двигаться с трудом, а сердечко нагружается работой. (далее…)

Как убрать животик после родов: почему я все еще выгляжу как беременная?

Как убрать животик после родов: почему я все еще выгляжу как беременная?Вы сможете опешиться тому, как смотрится ваш животик после рождения малыша. Ваш ребенок уже родился, но что находится у вас там, прямо вокруг пупка – большой, круглый и мягенький шарик, из-за которого вы выглядите, будто бы вы все еще на шестом месяце беременности.

У многих дам есть также черная полоса повдоль полосы животика, именуемая полоса негра, и сетка растяжек, которые по сути являются малеханькими шрамами, вызванными чрезмерным растяжением кожи. Те, у кого было кесарево сечение, имеют хирургические шрамы, с которыми предстоит побороться. Вашему организму необходимо время, а в особенности вашему животику, чтоб стопроцентно восстановиться после беременности. Представьте свою брюшную полость надувным шариком, который раздувается по мере роста вашего малыша. От рождения малыша шарик не лопается, а только начинает медлительно сдуваться. Но не беспокойтесь, он крепкий.

С момента рождения вашего малыша гормональные конфигурации приводят к уменьшению размеров вашей брюшной полости, возвращая его приблизительно к таким же размером, какие были у вас до беременности. Обычно должно пройти около 4 недель, чтоб ваша матка сократилась до собственного обычного состояния. Все клеточки вашего организма, которые возросли во время беременности, начнут выделять свою жидкость в форме мочи, вагинальных выделений и пота. И излишний жир, который вы набрали, чтоб питать вашего малыша, начнет сжигаться (в особенности если вы кормите грудью и делаете физические упражнения). (далее…)

Помощь в избавлении от жира на животике: здоровое питание и физическая активность

Помощь в избавлении от жира на животике: здоровое питание и физическая активностьЖир на животике – вредный тип жира, повышающий риск возникновения таких суровых болезней, как рак, сладкий диабет и высочайшее кровяное давление. Чтоб избавиться от такового жира, необходимо поменять собственный стиль жизни. Вам необходимо соединить схему здорового питания с постоянной физической активностью и движениями, приводящими в тонус мускулы животика.

Питание

При данной дилемме требуется уделить внимание количеству потребляемых калорий и внести конфигурации в ваш рацион питания. Ешьте низкокалорийную еду, а конкретно много фруктов, овощей, цельных злаков, постные белки и нежирные продукты из молока. Также посчитайте количество калорий, которые вам необходимо урезать в собственном каждодневном рационе, чтоб скинуть избыточный вес. Фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям. Так что если вы желаете избавляться от жира по фунту в неделю, уменьшите прием калорий на 500 в денек. Удвойте итог, снизив потребление калорий на 1000 в денек. Побеседуйте со своим доктором о разумных границах относительно количества потребляемых калорий. Для дам этот предел составляет не меньше 1200 калорий в денек, а у парней около 1500 калорий.

Пища против жира

Ешьте продукты, содействующие уменьшению вашего животика и помогающие получить максимум полезности от физических упражнений. К примеру, миндаль содержит магний. Этот минерал играет важную роль в выработке энергии и формировании мышечной ткани. (далее…)

Как стремительно набрать вес: обыкновенные правила

Как стремительно набрать вес: обыкновенные правилаВ то время как все, кажется, желают похудеть, неким людям приходится биться с неувязкой низкого веса. Вобщем, основная задачка у тех и других схожа; она заключается в том, чтоб отлично ощущать себя в своем теле. Чтоб стремительно набрать вес, обычно, довольно следовать обычным правилам.

Используйте для тренировок на силу довольно большой вес

Навряд ли кто-то станет спорить с тем, что идеальнее всего наращивать собственный вес за счет мышечной массы. Насыщенные силовые упражнения — наилучший ассистент в этом — конкретно они стимулируют рост мышечной ткани резвее всего. Отдавайте предпочтение томным гантелям заместо легких, и устанавливайте большой вес при упражнениях на тренажерах. Обыкновенные отжимания — тоже хорошее упражнение для роста мышечной массы, потому что они сразу используют несколько групп мускул. Насыщенные тренировки на силу отлично смешиваются со последующим шагом на пути к резвому повышению веса.

Потребляйте больше калорий

Без этого, очевидно, вес не набрать никак. Но не стоит мыслить, что сейчас вам можно все есть попорядку — калории должны быть полезными. Смотрите за тем, чтоб в ваш рацион входило довольно белком, углеводов, клетчатки, витаминов С, Е, В9, также кальция. Употребляйте в еду мясо, цельнозерновой хлеб, овощи, орешки, яичка, сыры, но опасайтесь гамбургеров, чипсов и сладостной газировки, невзирая на то, что они, может быть, самые калорийные продукты на свете. (далее…)