Питание в период грудного вскармливания

Питание в период грудного вскармливанияСамо
собой очевидно: у здоровой и сытой матери лучше молоко. Следуйте этим обычным
советам, чтоб обеспечить для себя обычное питание, когда кормите грудью собственного
малыша.

• Ешьте, как ваш малыш. Чтоб уменьшить чувство голода, перекусывайте каждые
два-три часа в течение денька. Не позволяйте для себя так оголодать, чтоб
набрасываться на еду, по другому рискуете переедать и, как следствие, поправляться.

• Думайте о здоровье. Для того чтоб вы и ребенок получили все нужные витамины и
питательные вещества, обязательно включите в рацион побольше овощей и фруктов.
К примеру, бутерброд с хлебом из муки из цельного зерна с юным шпинатом и
плавленым сыром, куски яблок с арахисовым маслом, черешки сельдерея Сельдерей: овощ с явными плюсами с
дерном.

• Не отрешайтесь от остренького. От острых (кетчуп, соус сальса и чили), кислых (томаты и цитрусовые) и вызывающих метеоризм (брокколи
и фасоль) товаров необходимо отрешаться исключительно в том случае, если к ним чувствителен
ваш ребенок. По сути, приучение малыша к разным вкусам значительно
упрощает переход на жесткое питание в дальнейшем.

• Ешьте больше рыбы. Богатая полезными для сердца омега-3 жирными кислотами,
рыба может — и должна — быть частью здоровой диеты дамы в период грудного
вскармливания. Но держитесь подальше от видов рыбы с высочайшим содержанием ртути
(акула, меч-рыба, марлин, царская макрель и гребнелов). Ограничьте
потребление консервированного длинноперого тунца одной порцией (6 унций), потребление
легкого консервированного тунца и других видов рыб с наименьшим содержанием ртути (одичавший лосось и треска) -
2-мя порциями (6 унций) в неделю. Если вы не любите рыбу, спросите у доктора,
следует ли вам принимать рыбий жир, содержащий полезные омега-3 жирные кислоты,
но без загрязняющих веществ, которые нередко содержатся в рыбе.

• Пейте
больше воды. Грудное молоко на 87% состоит из воды, потому непременно
пить много воды в период грудного вскармливания; в неприятном случае может молоко
может просто пропасть. Рядовая питьевая вода и травяные чаи — наилучший выбор. Напитки,
содержащие кофеин, следует потреблять в умеренном количестве (менее 300
миллиграммов кофеина — от 2-ух до 3-х чашек кофе в денек), равно как и алкоголь
(одна кружка пива либо бокал вина — как минимум за два-три часа до кормления).

• Смотрите за потреблением сладостей. Временами можно и необходимо позволять для себя мелкие
радости — порцию мороженого либо несколько конфет. Вы это заслужили! Просто не стоит
увлекаться сладким, ведь от всех этих «пустых» калорий нелегко избавиться, и
возвращение к нормальному, «дородовому» весу может затянуться.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.