Помощь в избавлении от жира на животике: здоровое питание и физическая активность

Помощь в избавлении от жира на животике: здоровое питание и физическая активностьЖир на животике – вредный тип жира, повышающий риск возникновения таких суровых болезней, как рак, сладкий диабет и высочайшее кровяное давление. Чтоб избавиться от такового жира, необходимо поменять собственный стиль жизни. Вам необходимо соединить схему здорового питания с постоянной физической активностью и движениями, приводящими в тонус мускулы животика.

Питание

При данной дилемме требуется уделить внимание количеству потребляемых калорий и внести конфигурации в ваш рацион питания. Ешьте низкокалорийную еду, а конкретно много фруктов, овощей, цельных злаков, постные белки и нежирные продукты из молока. Также посчитайте количество калорий, которые вам необходимо урезать в собственном каждодневном рационе, чтоб скинуть избыточный вес. Фунт (0,45 кг) жира равен 3500 калориям. Так что если вы желаете избавляться от жира по фунту в неделю, уменьшите прием калорий на 500 в денек. Удвойте итог, снизив потребление калорий на 1000 в денек. Побеседуйте со своим доктором о разумных границах относительно количества потребляемых калорий. Для дам этот предел составляет не меньше 1200 калорий в денек, а у парней около 1500 калорий.

Пища против жира

Ешьте продукты, содействующие уменьшению вашего животика и помогающие получить максимум полезности от физических упражнений. К примеру, миндаль содержит магний. Этот минерал играет важную роль в выработке энергии и формировании мышечной ткани. Он также помогает восстановить уровень сахара в крови, что не позволяет человеку переедать. Очередной нужный продукт – лосось. Этот продукт богат омега-3 жирными кислотами, улучшающими обмен веществ и содействующими сжиганию жира на животике. Ягоды тоже делают лучше кровообращение, позволяя нижнему прессу получать максимум полезности от физических упражнений.

Животик в тонусе

Убирайте жир с животика, выполняя силовые упражнения хотя бы два раза в неделю. Выбирайте упражнения, направленные на мускулы нижней части животика, к примеру, прогибания брюшного пресса. Вы становитесь на четвереньки и втягиваете животик, используя мускулы пресса. Задерживайтесь в таком состоянии хотя бы на 10 секунд и возвращайтесь в начальное положение. Пытайтесь повторять это упражнение 10 раз во время каждой тренировки.

Очередное упражнение – подъем таза. Это упражнение ориентировано на нижние мускулы брюшного пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Подымайте среднюю часть тела и ягодицы ввысь и задерживайтесь в таком положении как минимум на 10 секунд. Поначалу повторяйте упражнение по 10 раз, но как вы станете посильнее, начните делать по 20 раз во время каждой тренировки.

Аэробика

Чтоб еще более усилить тонус мускул брюшного пресса, вам нужно часто заниматься аэробикой. Она поможет вам спалить излишний жир и резвее избавиться от него и на животике в том числе. Сначала вы сможете избрать прогулки пешком, которые сжигают 183 калории за час. Но с течением времени вы сможете избрать более насыщенные занятия, чтоб жир уходил резвее. К примеру, катание на роликах в течение часа спаливает 913 калорий, а бег спаливает 986 калорий в час. Пытайтесь заниматься аэробикой 30 минут в денек по 5 раз в неделю, чтоб избавиться от ненавистных излишних отложений на животике.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.