Как похудеть: просто либо трудно?

Как похудеть: просто либо трудно?Похудеть хотелось бы многим, но не многим это удается. Как
правило, крепость под заглавием «похудение» берется с наскока, другими словами с
экстремальных диет, которых сейчас существует величавое огромное количество. А после
совершения подвига человек со размеренной душой отрывается и ест все попорядку.
Итог таких диет, как понятно, грустный.

Шаг 1-ый — психическая подготовка

Сначала, необходимо понять серьезность задачки: никаким
наскоком крепость под заглавием «похудение» не взять. Потому стоит начать с
психической подготовки. Необходимо будет кропотливо обмозговать ситуацию, взят лист
бумаги, поделить его на две части в одной половине написать все те
достоинства и блага, которые даст сброшенный вес (возможность носить куцее
платьице, открытый купальник, улучшение внешнего облика и здоровья очень тщательно),
а на другой — от чего придется отрешиться (также написать очень тщательно). Этот
листок необходимо прекрасно изучить и не выкидывать, потому что он станет вашей
опорой в предстоящей жизни. Как решимость похудеть будет спадать, и вы
уже будете готовы кинуть это занятие, необходимо достать листок и прочесть его.

В задачку психической подготовки к похудению заходит к тому же
придумывание какого-то приятного занятия, которое могло бы поменять собой
приятное ублажение от приема смачной, но не полезной еды. Это занятие
должно быть вправду приятным, по другому наше подсознание не воспримет подмену.
Для кого-либо это занятия спортом (теннис, плаванье, велик), танцы, а для
кого-либо — чтение либо вышивание. Все строго персонально.

Итак, вы морально готовы к тому, чтоб приступить к
похудению. Идем далее.

Шаг 2-ой — выбор питания

Если вы решили подойти к делу со всей серьезностью, то
понятие «диета» должно быть исключено. Диета — это что-то временное, а для
того, чтоб вправду похудеть и сохранить таковой вес навечно, нужен новый
режим питания. Это также поначалу необходимо понять. Задачка в том, что уговаривать
придется не сознание (оно и так полностью и стопроцентно за похудение), а
подсознание, которое не осознает резонов логики. Подсознание можно уговорить
способом самовнушения, повторяя, к примеру, вечерком перед сном определенный набор
фраз, заготовленный заблаговременно: «Мне вредоносно есть такие-то продукты».

Итак, исключаем из рациона жирное мясо, жирные молочные
продукты, животные жиры, сладости, сдобу, спиртные напитки, сладкие
газированные напитки, крепкий чай и кофе, жареные, копченые, соленые, острые
блюда, прочные мясные, рыбные и грибные бульоны.

Есть можно нежирные сорта мяса и рыбы (раз в неделю можно
употреблять жирные сорта рыбы, они содержат полезные жирные кислоты, которые
ускоряют обменные процессы), морепродукты, обезжиренные молоко и молочные
продукты, овощи (как в термически обработанном, так и в сыром виде), фрукты и
ягоды (предпочтение отдавать несладким сортам), каши (все, не считая манной), хлеб
грубого помола.

Режим питания: прием еды должен быть не пореже 6 раз в
денек (три обыденных приема еды и три перекуса). Если перед сном очень охото
что-то съесть, то можно позволить для себя стакан кефира либо несладкого йогурта,
яблоко либо салат из свежайшей капусты.

Главное в этом питании — не давать организму голодовать, по другому
произойдет перевозбуждение центра голода в мозге. В таком случае после тяжеленной диеты вы будете все есть попорядку,
и не только лишь восстановите собственный прежний вес, но к тому же добавите к нему излишние
килограммы.

Шаг 3-ий — физические нагрузки

Физические нагрузки необходимы, без их на одной диете похудеть не
получится. Дело в том, что наш организм научился беречь энергию. И если ее
будет поступать с едой меньше обыденного, организм просто перейдет на режим
экономичного расхода энергии. Это будет выражаться в вялости, отсутствии энтузиазма
к жизни, но только не в потере веса. Такое состояние гласит о том, что следует
прирастить физические нагрузки.

Какие же физические нагрузки необходимы для похудения?
Установлено, что для того, чтоб жир начал сжигаться (другими словами пошел на покрытие
энергозатрат), необходимо около сорока — пятидесяти минут интенсивно заниматься
физическими упражнениями. За это время завершатся припасы углеводов
(углеводы — это основной источник энергии) и организм будет обязан обратиться
к своим припасам жира (это стратегические припасы, на темный денек, их-то мы и
будем уничтожать).

Итак, для уменьшения припасов жира требуются физические
нагрузки длительностью от часа до полутора часов. Установлено, что лучше
всего жир сжигается в этом случае, когда недлинные насыщенные тренировки
сменяются более длительными и наименее насыщенными. Такие занятия лучше
проводит два — трижды в неделю. Это
позволить спаливать жир, сохраняя при всем этом силы и для других занятий. С течением времени
эти нагрузки станут для организма актуально необходимыми, и вы научитесь
получать от их наслаждение.

Похудение, если отнестись к нему со всей серьезностью, не
таковой уж противный процесс. Задачка заключается в том, чтоб сделать его стилем
собственной жизни.

Галина Романенко

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.